高中 自慰 【健康养生】腿脚抽筋吃什么可缓解？

作家：熊苗高中 自慰

寂寞少妇

（国度一级全球养分师、

中国注册养分师）

食用以下食品来缓解：

高钙食品：钙能匡助褂讪肌肉欢快性，减少抽筋发作。牛奶是常见且优质的钙源，每100毫升牛奶普通含有约100 - 120毫克钙；豆成品如豆腐也富含钙，尤其是卤水豆腐，钙含量较高。

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绿叶蔬菜中的菠菜、西兰花等不异含有一定量钙元素 。

富含维生素D的食品：维生素D可促进钙的给与，对缓解因缺钙导致的抽筋有匡助。常见的有深海鱼，像三文鱼每100克含有较多的维生素D；动物肝脏如猪肝也含有一定量维生素D 。

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含钾食品：钾有助于保管肌肉泛泛功能。香蕉是典型的高钾食品，一根中等大小香蕉约略含有400毫克钾；土豆、菠菜等食品也富含钾元素。

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含镁食品：镁能转移肌肉减弱，缺镁可能导致肌肉欢快性加多激勉抽筋。坚果类食品如杏仁、腰果，每100克含有较高量的镁；全谷物像燕麦、糙米等亦然镁的邃密开端。

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 除此以外，日常饮食中还要保证充足的水分摄入。体格缺水会导致血液黏稠度加多，影响血液轮回，进而激勉肌肉痉挛。每天应饮用1500 - 2000毫升的水，可少很屡次饮用，不要等口渴了才喝水。同期，减少高盐、高脂食品的摄入，因为高盐饮食会加多钙的流失，而高脂食品可能影响养分物资的给与。

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腿脚抽筋看似是小问题，但时常发作会影响东谈主的生涯质地。通过合理颐养饮食，保证钙、维生素D、镁、钾等养分素的充足摄入，补充富裕的水分高中 自慰，不错在享受好意思食的同期，隔离腿脚抽筋的困扰，领有更健康、泄气的生涯。

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